Один месяц — каждый день висел по 1 минуте на турнике: Я знал, что вис полезен, но не настолько…

Приветствую, уважаемые читатели!


Вис на турнике: что он даёт?

Подтягивания — это основа основ для занятия спортом, нас уже со школы заставляют залазить на перекладину и пытаться поднять своё туловище.

Данное упражнение позволяет почувствовать контроль над свои телом, а также укрепить важнейшие мышцы нашего организма.

Лично мне данное упражнение очень даже нравится, свои тренировки я как раз таки начинал именно с него.

Но сегодня речь не совсем о подгягиваниях, мы поговорим о висе на турнике. Я каждый день висел на турнике по одной минуте в течение месяца, так что мне есть что сказать!

Небольшой эксперимент

С наступлением лета заниматься в спортивном зале или дома пропадает всякое желание. На улице классная погода, вышел на воркаут площадку и вперёд!

Так я и сделал, но помимо обычных тренировок и физической активности, я решил провести небольшой эксперимент: каждый день висеть на турнике, минимум по 1 минуте.

Да, спортом я до этого занимался, но в последнее время на турник упор не делал, так что пришлось вспоминать былое и восстанавливаться.

До этого я чаще всего занимался в квартире, при этом поддерживая минимальную физическую активность. Очень удобно это делать со смарт часами Huawei Band 6. Шаги, активность, много различных тренировок — очень помогают в индивидуальных тренировках.

Ну а сейчас поговорим о изменениях, которые у меня произошли:


Huawei Band 6

Количество подтягиваний:

Кто делал подтягивания на количество — знает, что быстрее всего забиваются в этом упражнении предплечья.

Ты вроде ещё можешь сделать пару раз, но хват уже не держит…

После перерыва занятий на турнике, когда я только запрыгнул на перекладину, у меня получилось сделать лишь 15 раз.

По прошествии месяца у меня получилось сделать 23 раза. Да, возможно некий толчок дали и немного другие занятия на турнике, но вис тут точно сыграл свою роль.

Больше подтягиваний

Пропал дискомфорт в спине и пояснице:

В современном мире люди ведут неактивный образ жизни: на работе сидим, в транспорте сидим, дома лежим или сидим — в общем спина и поясница чувствуют себя не очень.

Вообще, сидеть — это не совсем естественная поза для нас, а сидячий образ жизни стал для нас обыденностью.

Практически весь день наша спина находится под нагрузкой, позвонки сдавливаются, и от этого мы чувствуем дискомфорт. Отдых она получает лишь во время сна…

Ну а что же тут вис?

Ну а вис на турнике как раз таки помогает нашей спине расслабиться, давление на позвонки снижается.

Также у меня присутствовал некий дискомфорт в пояснице. Со временем он прошёл.

Выполнять вис не сложно, вы просто запрыгиваете на турник, вцепляетесь в него руками и пытаетесь провисеть минуту. На начальных порах, если сложно, можно ограничиться 30 секундами.

Расслабление

Полезная привычка:

Привить себе хорошую привычку — дело не из простых, это вредные сами собой остаются в нашей жизни…

Начав этот небольшой вызов, под конец я заметил, что у меня нет какой-то сложности выполнить данное упражнение. Я просто иду и делаю. Да, возможно это из-за того, чтоб минута виса для меня — это немного.

Но всë же, я рад, что на одну полезную привычку в моей жизни стало больше, бросать вис я пока что не буду, увеличу лишь нагрузку.

Также я заметил, что и мой организм стал относится к данному упражнение проще. Раньше, после выполнения упражнения, мой пульс составлял примерно 110 ударов в минуту, сейчас же он держится в районе 100.

Контроль пульса

Вот такие результаты я смог заметить! В целом, экспериментом очень доволен, даже дальше буду продолжать висеть на турнике!