9 шагов к здоровому похудению

Ликбезы на тему снижения веса можно публиковать вечно. Увы, при наличии огромного пласта информации в сети, люди до сих пор допускают ошибки и теряют драгоценное время. Можно годами «худеть» и так и не достичь результата. А все дело в знаниях.

Благо, они у меня имеются и я с радостью готов делиться со всеми, кому это очень необходимо. Поэтому сегодня я расскажу про 9 шагов к вашей стройности.

Узнать свою норму калорий

Основа похудения — дефицит калорий. Если отбросить вопрос качества результата в плане композиции тела, можно худеть, не вставая с дивана. Нужно правильно определить свою норму калорий. Ту, которая поддерживает ваше тело в текущем состоянии.

Высчитать необходимый дефицит

А дальше все пляшет от дефицита. Начинаем с 10 процентов нулевой калорийности (та, что дает вам отражение. в зеркале). А дальше раз в неделю (не чаще!) взвешиваемся и делаем замеры сантиметром. Ответ в 1 килограмм и больше = все идет правильно. Если отвеса нет, но есть уменьшение сантиметров в талии, груди, бедрах — тоже ок. Если не того не другого, сокращаем еще на 5-10 процентов и следим за процессом.

Распределить БЖУ

Мы тут с вами про здоровье, а значит нас не интересует похудение «любой ценой». Споров на тему пропорций белков, жиров и углеводов очень много. Но популярнее всего версия, что белка активно тренирующимся людям надо 1,5-2 грамма на килограмм целевого веса, жиров от 0.7 до 1 грамма на кило, а остальное пусть будет углеводами.


Питание определяет структуру нашего тела!

Выбрать подходящий тип питания

Все диетологи и тренера сходятся в едином мнении. что лучшая диета та, которую вы сможете комфортно держать долгое время. Неприятные и трудновыполнимые режимы — это ненадолго. Так что определитесь путем опытного подбора, что вам больше нравится. Благо, сейчас масса разнообразных и изученных форматов диет. Периодическое голодание, палео-диета, кетодиета, вегетарианство и далее по списку. Найдите то, от чего будете получать удовольствие, а не вечное испытание силы воли.

Выбрать подходящую активность

Без спорта мы никуда. Ибо спорт дает в результате похудения не бесформенную фигуру, а крепкое и функциональное тело. Но, как и в случае с режимами питания, надо найти что-то по душе. Уличный воркаут, тренажерный зал или игровые виды спорта. А может бег или фехтование? Выбор за вами!

Исключить стресс и неврозы

Сторонники здорового образа жизни наконец-то поняли, как важна здоровая психика для любых процессов оздоровления. Если вы не решите проблемы с фобиями, неврозами и стрессом, вы постоянно будете заедать проблемы. Наведите порядок в голове, а тело подтянется следом.


Как говорится, спорт — дело добровольное. Но без него о здоровье полноценно говорить не получится!

Убедиться, что все ок с гормонами

Аналогично, как и с психикой. Часто люди худеют по правилам, но шторм в гормональной системе держит их на месте. Не стоит игнорировать плановые осмотры у врача и полный чек-ап организма.

Научиться правильно спать

Плохой сон ведет к проблемам с гормонами и нервной системой. А все вместе не дает вам полноценно худеть. Разберитесь в режимах сна и приведите этот вопрос в порядок, если еще не сделали этого.

Запастись терпением

Забудьте про всякие тв-проекты и онлайн-сушки. Все форматы, где люди теряют невероятное количество килограмм в короткие сроки — это не про здоровье. Потом они либо откатывают с лихвой, либо болеют. Здоровое и безвозвратное похудение — процесс небыстрый. Зато надежный!


Только вперед!

Как видите, процесс похудения сложный только в теории. На деле, при правильно выстроенной методике и четком плане, все становится намного проще и выполнимее.

Марафонские бегуны часто говорят, что видеть дистанцию целиком — сложная для психики задача. А если дробить это расстояние на участки, бежать становится намного легче. Так и с любой задачей.